u diete sam

Witam. Zbliża się nowy rok, styczeń, a wraz z jego nadejściem planuje rozpoczęcie cyklu. Celem ma byc wzrost siły, oraz masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to ułożę ją sobie sam. Problem mam w doborze i dawkowaniu dodatkowych suplementów. Obecnie na cykl mam: 1. Storm(834g) + Shock(1050g) 2. CP - pozostałośc po poprzednim cyklu 3. MONO z olipma [...]

[...] w miejscu. Jedyne co posiadam do trenowania to drazek i sporo miejsca, chcialbym rozbudowac swoje cialo w warunkach domowych. I tutaj zwracam sie do was o jakas przyzwoita diete z treningami ktore mi to umozliwi. Jezeli chodzi o moj staz na silowni to byl nijaki od czasu do czasu trenuje w domu ale bez rozpiski wydaje mi sie to bezuzyteczne. [...]

Witam, mam 17 lat. Od pewnego czasu zauważyłem, że strasznie wypadają mi włosy. Jeszcze kiedys miałem normalne a teraz tworzą sie zakola które zaczynają mi przeszkadzac. Od zawsze bałem sie być łysy bo w moim życiu włosy to bardzo ważna rzecz. Ćwicze na siłce 3x w tygodniu a w domu jedynie we wtorki i czwartki ale to sam brzuch tylko. Diete mam [...]

[...] napoj bialkowy:) nigdy nie miałem idealnie ulozonej diety do swoich potrzeb a starałem się to sam rozgraniczać,,,,,,efekt caly czas do przodu,,,,,,,,,,,, wiec z tad to pytanko wiem ze każdy ma inny organizm i inaczej przyswaja ale patrząc na przeciętnego kowalskiego o ile % moglby zwiekszyc swoje wymiary trzymiac idealna diete przez te trzy lata

Witam, Bardzo proszę o doradzenie czy rozkład btw na redukcji jest dobry. Zapotrzebowanie 2038 kcal. Redukcja tłuszczu. W dzień nietreningowy: wegle 146g(585 kcal), białko 146 g(584 kcal), tłuszcze 56g (509 kcal), co daje łącznie 1678 kcal (a więc ok 350 kcal na minusie) W dzień treningowy: wegle 175g (702 kcal), białko 175h (703 kcal), tłuszcze [...]

Witam Po bardzo długiej przerwie, zaczynam na nowo przygodę z siłownią. Dzięki dostępnym artykułom na forum ułożę dietę i trening. Jednak na sam początek mam pytanie dotyczące regeneracji i godzin odbywanych treningów. Pracuję na trzy zmiany (Ranka, popołudnie, nocka). Trzy dni jednej zmiany (rano) i dzień przerwy, a potem trzy dni kolejnej zmiany [...]

Razem z moja kobietą chcemy przyjmować preparaty które zwalniają procesy starzenia organizmu.Ja intensywnie ćwiczę na siłowni juz 8lat i zdrowo się odzywiam czyli problemu z jedzeniem nie mamy.Teraz przyjmujemy antyoxydanty w postaci 100mg wit.E(naturalna) i 200 mg wit C dziennie.Do tego pijemy dużo czystej wody i jemy preparaty multiwitaminowe [...]

[...] przekona go i jak ja mu nie kupie to sam sobie kupi cos co mu wcisna i tu pytanie do was co mu kupić ?? najlepiej cos takiego co nie zaszkodzi a moze pomóc :) jesli chodzi o diete to jakiejs takiej super diety nie ma ale odzywia się napewno zdrowo :) wiek 39lat waga 116 przy 195cm wzrostu:) jesli chodzi o supla najlpej zeby był łatwy w dawkowaniu [...]

Coś sam kombinowałem, szperałem po necie i mądrych książkach, ale chciałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem niż moje sprawdził tą dietę. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 2h plus codziennie 6tkę Weidra. Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę nabierać masy, ale jednocześnie stracić tłuszczyk z brzucha. Rano jem jogurt naturalny 500g + musli ok 100g, [...]

Siemanko mam taki dylemat otóż jestem na 4 tygodniu sumplementacji ale miałem robić tylko 5tyg na nim lecz strasznie się powoli rozkręcał brałem go tylko w DT +mono oraz mono w DNT. Pytaniem zmierzam ku przedłużeniu okresu sumplementacji do 8 tyg w 6 tyg przerwa od N2 na jakieś 2 treningi ponieważ będzie nadal podawane moja sugestia z [...]

[...] specjalistycznej terminologii, poniewaz totalnie sie na tym nie znam. I ostatnia sprawa, chodzi o brzuch. Gdy reke odgarne lekko w dol skore to widac ladna kratke, a tak normalnie to nie jaka diete powinienem zastosowac aby spalic ten tluszcz z brzucha? Aha jestem wegetraininem tzn. jem nabial, ale nie jem miesa. Dzieki za pomoc pozdrowienia

Witam wszystkich jestem nowy wiec potrzebuje paru odpowiedzi za ktore z gory dziekuje . Obecnie waze 103 kg przy wzroscie 183cm jestem po diecie 1500 i schudlem ze 120 do 100kg . Teraz chcem sam sobie rozpisac diete i prosze was o rozpisanie mi zapotrzebowania wegli tluszczy i bialka , jakie beda najlepsze . dzieki

Witam od prawie 3 tyg biore PMP steroids po 3tab dziennie i co 5-6 dzień (zrobiłem już 3 strzały) dzisiaj czwarty "PMP enanaxin" po 1mm. Na masie poszło 1,5 kg trochę czuję ze jest wieksza pompa ale ralitasu nie ma. Chodzi mi o to że może coś z towarem nie tak. Dietę 3mam i nie ukrywam sporo wiecej wcinam niż zawsze wiec myślę ze to z tego [...]

[...] nie ukrywam tego, Chciałbym starcic zbedny tłuszcz i rownoczesnie chodzac na siłownie i judo wyrobic siłe i miesnie. Czy moglibyscie (o ile to jest mozliwe) ul;ozyc jakas diete był bym naprawde wdzieczny. Sam probowalem nie raz ale nigdy to sie dobrze nie konczylo. Dodam ze na judo chodze w pon i srode. Na silownie 3 razy w tygodniu po 40 [...]

Witam. Od początku tego roku ćwiczę intensywnie sztuki walki (muay thai 3 razy w tygodniu oraz sam boks 2 razy). Do tego mam ułożoną dietę (~1500kcal dziennie, zdrowa i nietucząca żywność, fastfoody, piwo czy słodycze od dawna poszły w odstawkę). Mam 18 lat, 185cm wzrostu, od stycznia schudłem 26kg (było 115 ), jednak tłuszczu zostało trochę na [...]

Witam wszystkich ćwiczę prawie od 10 lat miałem pare cykli w życiu staram się trzymać dietę ale w większości jestem samoukiem i gdy chcę pomóc żonie w treningach tak do konca nie wiem jak to zrobić. Jej głównym problemem jest od pasa w dół czyli szczupła w tyłku i w noga zawsze jak tyje to tylko od pasa w górę a nogi i nadal jak patyki i powiem [...]

Witam! Wiem, ze przewalkowany temat, ale odpowiedzi nie moge znalezc, wiec prosiłbym o pomoc. Biore kreatyne Mega caps olimpa juz od 3 tyg, nie widze jakiś wielkich efektow. Diete mam ulożoną, stosuję ją, mam jeszcze gainera którego pije w pracy po posiłku. Chciałbym sie dowiedziec, czy moge zacząć do tej mono dolożyć nitrobolon? żeby efekty byly [...]

Witam Potrzebuję złapać szybko ok. 10kg Ćwiczę na siłowni, tylko że ostatnio tak praktycznie rekreacyjnie, bo wszystko poświęcam MMA. Ale ważę 75kg i źle się czuje w tej wadze, chcę przytyć 10 kg (oczywiścię bedzie to sam tłuszcz). Dietę przez ostatni okres jako takiej nie miałem Teraz staram się do niej wrócić, lecz cały czas mi zabierają [...]

Witajcie, zaczynam treningi i co w moim przypadku bardzo ważne - dietę. Przy moim wzroście(195 cm) ważę bardzo mało bo około 75 kg. Celem diety i treningu jest oczywiście przytycie i nabranie mięśni. Na początku zamierzam trenować zgodnie z wytycznymi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co sądzicie na temat takiego domowego [...]

[...] dobrej diety która wg was będzie dla mnie idealna. Sam siedze juz 2 dni i nic nie kumam z działu "odzywianie" Jak ktos ma ciekawy link do gotowej diety prosze dac. ewentualne sugestie i propozycje tez sa miło widziane przeze mnie. jezeli macie chociaz przydatne dla mnie artykuły jak ułozyć diete na mase też proszeo linka. Z góry thx pozdro 4 all